5 tévhit a súlyzós edzésről
Legtöbben azért megyünk edzeni, mert fogyni akarunk még mindig nagyon gyakori az a tévhit, hogy ahhoz éjjel-nappal kardiózni kell.
Pedig a súlyzós edzésnek több előnye van:
Súlyzós edzéssel izomtömeget tudunk építeni. Formás, szép alakot saavutta. Ki ne szeretne kerek feneket, feszes, tónusos izmokat.
Ha több az izomtömeg, magasabb az energia felhasználásunk is, tehát többet ehetünk, anélkül, hogy híznánk, tehát segít a zsírégetésben.
Nem csak az izmokat erősíti, de a csontokat is, csökkenti a csontritkulás kockázatát, stb.
Erősebbek is leszünk tőle!
Milyen kifogásokat hallok legtöbbször
Túl izmos leszek!
Hmm, ezért nem kell aggódni, ha olyan könnyű lenne az izomépítés, akkor csupa izmos férfi szaladgálna körülöttünk, de ez sajnos nem így van, nem ennyire egyszerű.
2. Nem szeretnék erős lenni!
Miért nem? Szerintem nagyon menő, ha egy nő nyújtott lábbal nyom fekvőtámaszt vagy húzódzkodik! Ne aggódj, az erőfejlesztés nem egyenlő azzal, hogy hatalmas izmokat is kell növesztened hozzá. Két esetben súlyzóval dolgozol, de teljesen más a szisztéma.
3. Túl nagy súlyokkal kell dolgoznom!
Kell a terhelés, hogy legyen erőd, hiszen erő nélkül nem bírsz (edzeni sem), azonban kezdőként elég a maximális terhelés csupán 30-40%-a.
4. Nem szeretnék megsérülni!
Nagyon helyes, de nem az a megoldás, hogy elkerülöd messzire a súlyokat, hanem, kérj szakértői segítséget. Lehet asszimetriád, korábbi sérülésed, rossz mozgásmintád, rossz technikád, amiket ha kijavítasz, utána bátran terhelheted magad!
5. Én fogyni szeretnék, nem pedig vastagodni!
Nem a súlyzótól leszel vastag, hanem a túlevéstől. Ha azért végzel súlyzós edzéseket, mert fogyni szeretnél, akkor eleinte fennáll a veszélye, hogy inkább nőni fog a súlyod, vastagabb lesz, nagy ha mellette több energiát viszel be, mint amennyire szükséged van. Ez elveheti a kedvet, de gondolj arra, hogy a nagyobb izom tömeget, több elégetett kalóriát is jelent, de ez nem egyenlő azzal, hogy edzés után belefér a pizza! Ha fogyni szeretnél, ahhoz nagyon leegyszerűsítve kalória deficitet kell előidézni. Hidd, lehet izmot is építeni diéta alatt, főleg, ha még nem vagy csúcsformában.
+1 Tanács
Ne az izom mérete, ereje legyen a legfontosabb cél, hanem a funkcionalitása, hogy a hétköznapi életben tudd használni, sérülés nélkül. Mit ér a szép teszt, ha nem tudod használni vagy biztosan sérült?